Дыхательные техники, сканирование тела, заземление и медитации. Используй перед сессией, во время тревоги или как ежедневную практику.
Простая техника для снятия тревоги. Вдох, задержка, выдох, задержка — по 4 секунды.
При тревоге, панических атаках, перед важным разговором
Глубокое дыхание животом для активации парасимпатической нервной системы.
При напряжении в теле, бессоннице, стрессе
Техника доктора Вейла для быстрого засыпания и успокоения.
При бессоннице, сильной тревоге
Пошаговое внимание к каждой части тела. Помогает заметить, где живёт напряжение.
После стрессового дня, при хронических зажимах, перед сессией
Снятие зажима челюсти — частого спутника стресса и подавленных эмоций.
При скрежетании зубами, головной боли, подавленной злости
Быстрое возвращение в «здесь и сейчас» через пять органов чувств.
При панической атаке, диссоциации, навязчивых мыслях
Простое упражнение для быстрого возвращения в тело через контакт с полом.
При тревоге, «уходе в голову», перед сессией
Медитативная практика общения с телесным ощущением. Ключевое упражнение метода.
При хронических болях, психосоматических симптомах, перед или после сессии
Визуализация внутреннего убежища — места, где тебе спокойно и безопасно.
При тревоге, после тяжёлых переживаний, перед сном